ćwiczenia na

[...] swoją sylwetke nie narzekam pomimo chudych nóg które są u mnie w rodzinie odkąd w pamięc siegąm...ale daje rade i cwicze ja wiadome.. ale chodzi mi o łopatki moze nie są Bóg wie jak tragicznie wystające ale wpienia mnie to ze jednak są..chciałbym usłyszeć jakies konkretne ćwiczenia moze byc nawet na całe aktony górnych pleców prosze o rade..:)

[...] wyciskanei sztangi na skosie glowa w gore 2 serie rozpietki na skosie glowa w gore 3 serie wyciskanie hantli w na skosie glowa w dol 2 serie niestety nie mam możliwości ćwiczenia dolnej partii mięśni klatki piersiowej z powodu sprzętu tric wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi wąski uchwyt uginanie ramion w leżeniu poniedzialek nogi [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum i ogolnie zaczynam dopiero swoja przydoge na silowni.Chcialbym miec swoj , ktory bedzie mi pomagal w cwiczeniach na rzezbe i jakas diete do tego.Duzo czytalem o tym wszystkim na internecie wszedzie sa rozne cwiczenia i diety ale zabardzo sie na tym jeszcze nie znam i bardzo chcialbym poprosic kogos kto sie zna [...]

[...] 1.Dźwiganie sztangilek w opadzie tułowia 2.Wyciskanie za głowy 3.ściąganie drążka wyciągu w dół Pt. Barki: 1.wyciskanie sztangilek za głowy 2.do przodu 3.na boki Wszystkie ćwiczenia robię 12-10-8 dokładając ciężar. Proszę o poradę. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

Witam, mam pewne pytanie. chciałbym zapytać, jak zrobić sześciopak w domowych warunkach ? Czy wystarczą mi same brzuszki, czy są też inne ćwiczenia ? Jakaś dieta przyśpieszy przyrost mięśni ? Dodam, iż nigdy nie ćwiczyłem, mam sześciopak, aczkolwiek jest marny. Jestem chudy, mam 167cm wzrostu, ważę 75 kilogramów, mam bardzo wyrzeźbione uda, bardzo [...]

Witam.Z racji kontuzji (pęknięta rzepka kolanowa) musiałem wstrzymać swoje treningi. Minęło 3 tyg, wciąż mam na nodze ortezę,(nie ugnę nogi w kolanie, przez co niektóre ćwiczenia są po prostu nie możliwe) do pełnej sprawności nogi jeszcze długi czas, ale chcąc nie tracić zbytnio wypracowanych efektów postanowiłem, że wrócę na siłownie jednak tym [...]

Witam , Poniżej przesyłam zdjęcia mojej sylwetki. Moja aktualna waga to 73,5-74 kg . Wcześniej ważyłem 87 kg przy wzroscie 180. Co robić dalej ? Jakie ćwiczenia wykonywać w celu zmiany sylwetki na rzeźbę ? Czy FBW to dobry pomysł ? Nadal bawić się w redukcję ? /SFD/Images/2016/2/9/14072856ab2a4cf7af40ee874bc28b21.png [...]

[...] samoobrony w sytuacjach zagrożenia. Proszę więc o uwzględnienie obu tych aspektów w odpowiedziach. Formę mam obecnie nienajgorszą (biegam, ćwiczę na orbitreku, oraz wykonuję ćwiczenia siłowe) jednakże nie mam super mocnych kości (osteopenia), a ponadto w młodszym wieku miałem dwukrotnie przepuklinę pachwinową (po zabiegach mam jednak wszyte [...]

Cześć wszystkim, jestem po... moze w trakcie skrecenia kolana, jesli mozna to tak nazwać. Czemu w trakcie? Bo czeka mnie jeszcze zabieg artroskopi, mam peknieta łękotke boczna. Lekarz uznal ze czas poruszyc juz noge i rozciagac nia przy pomocy gumy, wiec zwracam sie do Was z zapytaniem czy macie jakies gumy warte polecenia i przede wszystkim czy [...]

[...] max 2...Pozniej jeszcze moge ewentualnie aminokwasy lub coś...ale to już w dużo mniejszych ilościach - zależałoby mi teraz aby przypi..ć mocno a pozniej juz tylko dieta + ćwiczenia... Nie chce nadwyrezac ukladu pokarmowego (zwlaszcza ze jestem po Wirusowym Zapaleniu Watroby) Wiadomo - wakacje sie zbliżają zależy mi na dobrym wyglądzie (a [...]

[...] je maścią rozgrzewającą i rozgrzewam. Zafundowałem sobie dziś rękawiczki z opaską usztywniającą i zauważyłem, że przy ćwiczeniu w którym czułem lekki ból teraz go praktycznie nie czuje. Czy mogę w nich wykonywać ćwiczenia - oczywiście z małym obciążeniem - w których wcześniej był ból, a z rękawiczkami prawie nie ma? czy to może źle wpłynąć?

[...] kcal 14:05 Jakieś mięso pieczone bez tłuszczu (udko z kurczaka) 1288g Ziemniaki 88g=77kcal Sałatka grecka lub włoska 300g nie wiem ile to 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Woreczek ryżu białego 150g =516 kcal 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g Serek ziarnisty 150 g=133kcal

[...] przydało by się zżucić z wagi oczywiście ja tak nie chce, chciałbym mieć trochę miśka, zależy mi tylko na urzeźbienie bicepsu. Oczywiście będę docierał do tego by zrzucić jeszcze z 15kg. Jakie ćwiczenia rozgrzewające przydały by się do podnoszenia ciężarów? Za odpowiedź bardzo dziękuje. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-05 20:19:55

[...] wydaje. (niestety nie trzymam diety ) Potrzebuje sie doradzić was co teraz sobie przetestować. Myślałem nad troszke takim zmyślnym FBW. Ostanie dwa cykle treningowe robiłem ćwiczeniami typowo złożonymi (wszystkie ćw), tylko w treningu nie uwzgledniłem martwego. Chciałem spróbować coś z seriami łaczonymi, superseriami itp. wieksza intensywnościa [...]

[...] 1-2 razy w tygodniu) ale nie wiem czy to ma jakiś związek z przyrostem bicepsa... naprawdę nie wiem co robić, pytam na siłowni wiele osób większych ode mnie co robić jakie ćwiczenia itp, ale każdy robi praktycznie to samo (biceps: na stojąco łamaną, na modlitewniku, hantle. triceps: francuz, hantel nad głowa, i coś by spompować np na bramce). [...]

witam serdecznie, jesli kogos uraze tym, ze po raz kolejny powstaje taki temat to z gory przepraszam. Moj problem polega na tym, ze jestem osoba niedoswiadczona w zywieniu i chcialbym zaczerpnac kilka porad, ktore wdrazyl bym w zycie. A wiec moj wzrost 181cm waga, 78kg, obwod w pasie 88cm i chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej tyle, ze nie [...]

Mój brat zachamował sobie wzrost ( niewiem czym ) nierośnie już dłuższy czas , zaczą chodzic na silke i przestal rosnąć :/ teraz rodzice i on głowia sie co zrobić aby wyciągnąć go jeszzce 3-5cm , znacie może jakieś suple wspomagające wzrost znacznie jakieś PH ?? i jakie ćwiczenia wykonywać aby sie troche rozciągnąć w pionie :]

Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc. Otóz mam 17 lat. Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku (jednak przez dłuży okres nie były to ćwiczenia poprwane - głównie ćwiczenie z łamanym gryfem ( biceps) rozpiętki, coś na barki,pompki, jednak praktycznie bez sztangi. Jestem z natury szczupły jednak jestem zadowolony z efektów moich treningów. Mam jednak jeden [...]

[...] Nie ukrywam ze preferowalbym nieco tańsze źródła tłuszczy, chociaż czasem migdały kupie. Co do samej diety, co o niej myslicie? Przypomnę :15 lat, 170 cm, tylko 51 kg , ćwiczenia Pon, śr, sob bicka i pleców , wt. Czw. Ndz brzuch a piątek 2X. 30 min cardio. ( rano basen w szkole, wieczór bieganie). Po treningach zazwyczaj albo Hi tex Whey [...]

Chcialbym poprosic o ocene diety redukcyjnej.Waze 96 kg wzrost 189 cm na silowni cwicze regularnie od roku.Cwiczenia silowe wykonuje 4 razy w tygodniu w pozostale 3 dni biegam po 5-8 km.Oto dieta do oceny: 9.00 musli 50 g mleko 250 g 11.00 jajka 100 g chleb 100 g 14.00 ryz 50 g piers z kurczaka 150 g 17.00 kuskus 50 g dorsz 150 g 19.00(posilek [...]